Quais os benefícios da água de quiabo?

Quais os benefícios da água de quiabo para diabéticos?

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Água de quiabo para diabetes

A água de quiabo é feita embebendo vagens de quiabo em água por até 24 horas.

Algumas pessoas afirmam que emagrece e melhora o controle da glicose no sangue, entre outros benefícios para a saúde.

Também é considerado uma alternativa para se comer quiabo, especialmente para quem não gostado sabor do quiabo.

Conteúdo:

  1. A água de quiabo valores nutricionais
  2. Benefícios da água de quiabo
  3. Água de quiabo para diabéticos
  4. A água de quiabo faz mal?
  5. Como se deve tomar a água do quiabo?

A água de quiabo valores nutricionais

O valor nutricional específico da água de quiabo é desconhecido, mas o quiabo em si é uma boa fonte de várias vitaminas e minerais.

Oito vagens de quiabo cru contêm (1Fonte ):

Calorias: 31
Proteína: 2 gramas
Gordura: 0,2 gramas
Carboidratos: 7 gramas
Fibra: 3 gramas
Manganês: 33% do valor diário (VD)
Vitamina C: 24% do VD
Tiamina: 16% do VD
Folato: 14% do VD
Magnésio: 13% do VD
Vitamina B6: 12% do VD
Cobre: 12% do VD

*VD: Valores diários em uma dieta de 2000 calorias

Quiabo é especialmente rico em manganês , um mineral que está envolvido no metabolismo e na regulação da glicose no sangue.

Também é rico em vitamina C, que atua como antioxidante e desempenha um papel central na função imunológica (2Fonte , 3Fonte )

Lembre-se de que não está claro quais desses micronutrientes são encontrados na água de quiabo, bem como as quantidades específicas que a água de quiabo contém. Portanto, mais estudos são necessários.

RESUMO

Embora mais pesquisas sejam necessárias para determinar o valor nutricional da água de quiabo, o quiabo em si é uma grande fonte de manganês e vitamina C.

Benefícios da água de quiabo

Embora não exista nenhuma pesquisa específica sobre a água de quiabo, ela pode estar associada a vários benefícios à saúde devido aos seus compostos vegetais e efeitos hidratantes.

Rico em antioxidantes

Estudos em tubos de ensaio mostram que o quiabo é uma grande fonte de vários antioxidantes importantes, como a quercetina e o kaempferol, que também podem ser encontrados na água do quiabo.

Esses compostos podem reduzir a inflamação e neutralizar os compostos prejudiciais chamados radicais livres (4Fonte , 5Fonte )

Além do mais, os antioxidantes podem proteger contra várias doenças crônicas , incluindo diabetes, câncer e doenças cardíacas ( 6Fonte )

Pode ajudar a emagrecer

Vários compostos do quiabo podem ajuda na perda de peso .

Em um estudo, ratos alimentados com uma dieta rica em gordura, carboidratos extraídos de quiabo diminuíram o peso corporal, os níveis de glicose no sangue e o colesterol total. ( 7Fonte )

Em outro estudo, ratos com diabetes que receberam extrato de quiabo tiveram reduções significativas no peso corporal após 8 semanas ( 8Fonte )

Ao mesmo tempo, faltam estudos em humanos sobre os benefícios da água de quiabo para emagrecer.

Mesmo assim, a água de quiabo pode te ajudar a se manter hidratado. Beber mais água ajuda na perda de peso, reduz a ingestão de alimentos e aumenta temporariamente o seu metabolismo  (9Fonte 10Fonte 11Fonte )

Água de quiabo para diabéticos

Alguns estudos sugerem que a água de quiabo pode ajudar a estabilizar os níveis de glicose no sangue .

De acordo com uma revisão, o quiabo contém vários compostos – incluindo polifenóis e flavonóides – que podem ajudar a baixar a glicose no sangue. (12Fonte )

Além disso, um estudo de 8 semanas feito em 60 pessoas com diabetes tipo 2 descobriu que tomar quiabo em pó melhorou a resistência à insulina , o que causa um melhor controle da glicose no sangue.  (13Fonte )

Programa Diabetes Controlada Dr. Rocha

Um estudo em tubo de ensaio também descobriu que o extrato de quiabo pode alterar certas enzimas e proteínas e assim ajudando a prevenir a nefropatia diabética, uma complicação do diabetes relacionada aos rins. (14Fonte )

No entanto, esses estudos não examinaram o efeito da água de quiabo especificamente, e mais estudos em humanos e de longo prazo são necessários.

RESUMO

A água de quiabo é uma boa fonte de vários antioxidantes e pode ajudar na perda de peso e o controle do diabetes. Ainda assim, mais pesquisas humanas são necessárias.

A água de quiabo faz mal?

A água de quiabo é geralmente considerada segura. No entanto, pode causar reações adversas em pessoas alérgicas a quiabo.

Quiabo também é rico em frutanos, um carboidrato que pode causar problemas digestivos em algumas pessoas quando consumido em grandes quantidades (15Fonte )

Embora não esteja claro se a água de quiabo contém grandes quantidades de frutanos, você deve parar de beber e falar com seu médico se sentir quaisquer efeitos colaterais.

RESUMO

A água de quiabo não é adequada para pessoas alérgicas a quiabo e pode causar problemas digestivos em algumas pessoas. Ainda assim, é perfeitamente seguro para a maioria das pessoas.

Como se deve tomar a água do quiabo?

A água de quiabo é feita embebendo vagens de quiabo ou fatias finas de quiabo em água durante a noite ou por até 24 horas. Assim que o quiabo ficar de molho, esprema a seiva que sobrou e combine-a com a água da infusão.

É comum beber água de quiabo logo pela manhã com o estômago vazio. Os defensores da água de quiabo afirmam que isso maximiza seus benefícios.

No entanto, nenhuma pesquisa confirma que a água de quiabo é mais benéfica pela manhã do que em outras horas do dia. Portanto, você pode tomar a água de quiabo quanto for melhor para você.

Para ter melhores resultados, combine água de quiabo com uma dieta bem equilibrada, com alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, alimentos integrais e legumes.

RESUMO

Embora alguns afirmem que você deve beber água de quiabo logo pela manhã, você pode tomar em qualquer hora do dia.

Conclusão:

A água de quiabo é feita pela infusão das vagens de quiabo na água por 8–24 horas.

Embora haja muito pouca pesquisa sobre essa bebida, o quiabo em si é altamente nutritivo e rico em antioxidantes.

A água de quiabo também pode oferecer vários outros benefícios à saúde, incluindo a perda de peso e controle da glicose no sangue.

Use a água de quiabo como parte de uma dieta nutritiva e balanceada para aproveitar seus benefícios .

 

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